dieta silownia

Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

Witam. Proszę o rady, poprawki i ocenę. Dieta na mase. Lat 19, 172cm, 57kg, zapotrzebowanie razem z potrzebnym na przyrost 4000kcal, trening 4x w tygodniu (siłownia). Śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy ziemne 20g - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - nasiona słonecznika - Mutant Mass (Gainer) 130g II śniadanie: - ser biały półtłusty 200g - ryż [...]

[...] wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka odrobina oliwy bez warzyw jednak Potreningowy bezposrednio po makaron pelne ziarno chude mieso wieprzowe / wolowe / piers z kurczaka owoc przed snem puszka tunczyka w sosie wlasym (do 3x w tyg) zamiennie z 125g twarogu pułtlustego lyzeczka ~5 ml tranu stram sie zachowac 30/30/40 BTW cos a'la dieta Zone!

[...] kcal, 136g białka, 68g tłuszczy i 89g węglowodanów... Wyliczyłem, że od września będzie oscylowało wokół 1850 kcal, 130g białka, 65 tłuszczy i 186g węglowodanów. Czy ta dieta jest prawidłowa? Co odjąć lub zamienić? Może coś dodać? Co będzie gdy zacznę chodzić na siłownie? Co wtedy zmienić? Mam 16 lat, 68kg, 180cm wzrostu, aktywność dosyć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD [...]

To jeszcze raz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 kg Wzrost : 164 cm Cel treningowy : poprawa wygladu, masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie, pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie bede mial żadnej przynajmniej narazie Przeciwskazania [...]

Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]

[...] byc dobrze. Ja wiem, intecje macie dobre, doceniam. Ale pamietam jak sam pisywalem takie rady: 3 x w tyg fbw 3 x aero stopniowo zamienione na hiit jeden dzien calkiem wolny dieta - bilans na zero, 2 g bialka/kg wagi, 100-150 g wegli, reszta tluszcz. I gdybym to przeczytal pare lat temu, nic by dla mnie z tego nie wynikalo. Ze juz nie wspomne o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost :170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej full osprzęt Dieta : Mam Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : pół puchy carbo nox , pół woreczka UNS [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 24 Waga : 115kg Wzrost : 176 Cel treningowy : zrzucenie wagi i zwiekszenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5roku nie uczeszczalem Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : też by się rada zdała ale to w innym dziale Przeciwskazania [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 5razy siłownia jak sie nie wyrobię w 4 dniach do tego cardio 6x w tygodniu Odżywianie : byla redukcja bedzie niebawem bulk oczywiście dieta dopieta dobrze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

2 rano 2 przed treningiem/aero... :( Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa jem i cwicze tak jak tu napisane , do ktorych dni dorzucic te aeroby.. jakos po [...]

[...] ze ludzie w 30 dni schodzili duzo wiecej niz ja... sory za moja nadpobudliwosc ale wk...lem sie :ppp podajcie mi w jaki dzizen te dodatkowe 2x aeroby wrzucic Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 92 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : niska aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero Odżywianie : Dieta trochę amatorska na poziomie 2800kcal Cel : redukcja [...]

Dzisiaj dosyć zaskakujący dzień. 10 godzin spędziłem w samochodzie.. w sumie 600 km.. ehh te korki.. Ratowały mnie przydrożne knajpki gdzie troche dziwnie sie patrzeli jak zamawiałem podwójną jajeczniece czy tatara DIETA 1. Podwójna jajecznica - 6 jaj M, hermetyczne pieczywo moje z domu troche dziwnie patrzyli , O3 2. Podwójny tatar ~200 g [...]

[...] Na zdjeciach troche lipka ale widac, ze trzeba totalnke zredukowac. Waga -107kg biceps -42.5 cm klata -126 obwod wokol barków -139 udo -69-70 wiec jak z planem, aerobami i dieta? Tylko pomoz mi spalic jak najmniej miesa i siły bo do wakacji kupe czasu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3457fac3ae44d381eafbf409327a1c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] spadła w porównaniu z barkami. Biceps - 42.5 cm - teraz 38.5-39 no i tu jest właśnie troszke lipka. Waga 108 kg - teraz 88.3kg Na masie można odliczyc oczywiście z 8kg(woda+dieta+naładowanie węglami+kreatyna) A co do diety na redukcji to codziennie minimalnie staram sie jesc 170g białka . Nigdy nie brałem pod uwagi masy tłuszczowej więc nie [...]

Ok:) Pozostaje ostatnia kwestia, która mnie nurtuje. Nie mogę sobie ustalić ww, białka i tłuszczy, bo wszędzie wychodzi inaczej. Mam 23 lata, 3 razy siłownia w tyg i póki co trening obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie : VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307 Własne - 2300 kcal [...]

[...] wlasnego - metoda prob i bledow z odrobina teorii - prosze uprzejmie. Ciezko jest pogodzic ze soba 2 cele: wyszczuplenie ud, dobudowanie "gory"... inna dieta bylaby konieczna gdyby priorytetem bylo to 1 a inna gdyby to 2.. Ale tak ogolnie: wazysz 56 kg powinnas jesc: 112 g bialka czyli 2 g na kg 170 - 224 g weglowodanow [...]

oo skads to znam <twoja sytuacje> sam zbilem 45 kg tylko dieta i rowerem oraz silownia, dlatego nic wiecej ci nei potrzbne , jak ja to widze mhmm najpierw dieta , prosze wpisz swoj jednodniowy jadlospis i czy mozna mocno ograniczyc ci ww ? <tak do max 150g ww>?